加重縄跳びとスピードロープ: 実際にあなたのトレーニングに適しているのはどちらですか?

本格的な縄跳びのセッションの最後に立つと、違いは明らかです。細いスピードロープは手首に効果をもたらします：より速いスピン、よりきれいなダブルアンダー、より鋭いフットワーク。重みのあるロープを使用すると、回転するたびに上半身に負荷がかかるため、肩、前腕、握力に負荷がかかります。

簡単に言うと、ジャンプごとに最大回転できるスピードロープと、邪魔にならないツールを選択することです。すべての担当者に腕に負荷をかけ、タイミングを教え、意図的なターンを強制したい場合は、重みのあるロープを選択してください。最も一般的な間違いは、ワークアウトを定義する前に機器の価格を設定することです。

スピードロープの実際の目的

スピードロープは、1 分あたりの回転数という 1 つの数値を中心に設計されています。ケーブルは細く、通常は 2 ～ 5 mm の被覆スチール ワイヤまたは硬い PVC コアで、ハンドルは軽く、ボール ベアリングまたは 360 度スイベルを備えているため、手首のわずかな角度でロープを回転させることができます。

あのデザインは意図的だ。細いケーブルが空気抵抗をカットし、1 回のジャンプで足の下に 2 回ロープを通すことができます。その 2 回目のアンダーがインターバル トレーニングや競技スキップに役立ちます。と スピード縄跳びのオリンピックの展望 より多くのアスリートをスポーツに引き込むため、このカテゴリーは現在、遊び場のおもちゃではなく、精密機器として扱われています。

トレードオフはフィードバックです。軽いロープでは、ケーブルがスイングのどこに位置するのかほとんど感覚がありません。そのため、初心者はスピードロープがむちむちしていてコントロールが難しいと感じます。リズムを固定するためのハンドルの質量はなく、薄いコーティングは屋外ではすぐに摩耗します。マットは最適な家です。

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加重縄跳びで何が変わるのか

重みのある縄跳びは優先順位を逆転させます。抵抗を最小限に抑えるのではなく、意図的に抵抗を加えます。余分な質量はハンドル、ケーブル、またはその両方にあり、総重量は通常 200 g ～ 500 g です。

負荷は 3 つのことを行います。1 回転ごとに前腕、肩、背中上部を強制的に働かせ、スキップを上半身のコンディショニングに変えます。より強力な遠心力が発生するため、ターン中ずっとケーブルを感じることができます。これが、初心者にとっては超軽量ロープよりも適度な重さのロープの方が簡単である理由です。そして動きを遅くして、体がパターンを学習する時間を与えます。

限界は回転速度です。重いロープはあなたの下を2倍簡単に通過することはできないので、ダブルアンダーは困難になります。競技ジャンパーは、レース当日のスピードロープと、その下の筋力とリズムのための加重ロープの両方を所有することでこの問題を解決します。セッションがダブルアンダーレップで判定された場合は、軽めの姿勢でいてください。継続的なラウンドで測定される場合、その重量は役に立ちます。

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スピードロープと加重ロープの比較

通常、購入を決めるポイントについて両者を比較すると次のようになります。

コラムを一緒に読むと、ルールが明確になります。セッションがロープをどれだけ速く回すことができるかに関するものである場合は、軽く行ってください。ターンが体に与える影響を気にするなら、重くしてください。

重みはフィードバックです。スピードはスキルです。トレーニングしたい質を選択し、ロープに機能させましょう。

目標に合わせてロープを合わせる

信頼できる選択方法は、最初に結果を定義することです。次の推奨事項に照らして目標を達成します。

• ダブルアンダーや高速インターバルではスピードロープが必要になります。ジャンプごとに 2 回転するには軽いケーブルが必要です。重いものは追いつけません。
• 脂肪の減少と全身のコンディショニングはどちらでも効果があります。適度な重さのロープは、ペースを乱すことなく上半身に負荷を加えます。
• 基本的なバウンスを学ぶには 200 ～ 300 g を使用すると簡単です。重りはケーブルがどこにあるかを手に知らせますが、スピードロープは初心者に推測を任せます。
• 上半身と握力を強化するには、加重ロープが必要です。マスの前に繰り返しを追加し、最初は適度なボリュームに保ちます。
• ボクシングのフットワークとリズムは軽い回転を好みます。スピードロープはホップ、シャッフル、ペースの変化に瞬時に反応します。
• オールラウンドなトレーニングでは、筋力強化のための加重ロープ、スピードや競技活動のためのスピードロープなど、両方を所有することが有利です。

購入前に確認すべきこと

スピード ロープと加重ロープは、スイベル ジョイント、ケーブル接続、ハンドルの材質、バランスなどの重要なコンポーネントを共有しています。として 縄跳びメーカー 社内での成形では、これらの詳細をすべてのラインに組み込んでいます。これらは購入者が確認するのと同じ詳細です。

• 回転の滑らかさ: ハンドルを回転させて、ケーブルが回転するのを観察します。ザラザラした不均一な動きはベアリングの品質が低いことを意味し、数週間以内に劣化します。
• ハンドルバランス：ロープの中間点を持ちます。ハンドルが重いデザインは前腕を疲れさせます。バランスのとれたハンドルは自然に回転します。
• ケーブルの材質と直径: コーティングされたスチールは体育館の床でも長持ちします。 PVC はより静かです。ビーズや竹のロープは屋外での使用に適していますが、スピードツールではありません。
• 重量配分: ハンドルの質量 (肩に負担がかかりやすい) とケーブルの質量 (中心部の揺れ抵抗が大きい) のどちらかを選択します。
• 接続ジョイント: ケーブルがスイベルと接触する部分は、繰り返しの衝撃により最も破損します。再販目的で入手する場合は、慎重に検査し、負荷をかけた状態でサンプルをスピンテストしてください。

評決

数カ月以上縄跳びを続けるほとんどのアスリートは、少なくとも 2 本の縄を使うことになります。重みのあるロープは強さ、フィードバック、テンポを高めます。スピードロープは、速度、タイミング、競争力のあるコンディショニングを構築します。

1 本しか購入できない場合は、いつか思い描く目標ではなく、週に 3 回のトレーニングで使用するものに一致するロープを選択してください。店舗またはチーム用に購入する場合は、両方のラインを在庫します。需要は均等に分割され、重みのあるロープから始めた顧客は、リズムが安定したらスピード ロープを求めて戻ります。

繰り返しをカウントせずに進捗状況を追跡したい場合は、360 度回転するスマートなカウント ロープを検討してください。スピードロープの軽い反応とオンボードデータを組み合わせたもので、便利な 3 番目のオプションです。

TS-57 360°回転 音声ガイダンス付きスマートカウント縄跳び このスマート ロープは、ホール効果のカウントと音声プロンプトを使用してワークアウトを追跡し、スムーズな 360° 回転を実現する高速ベアリングを備えています。大きな HD 画面と 180 日間持続するバッテリーにより、繰り返しをカウントするための実用的な 3 番目のオプションになります。 製品を見る→

あなたは良いか悪いかのどちらかを選択しているのではありません。どの質をトレーニングするかを選択しているのです。高速でクリーンな回転を優先する場合、スピードロープが勝ちます。抵抗、コントロール、感触を優先する場合は、加重ロープが最適です。最初にワークアウトを定義し、次にメカニズムを検査し、ロープをジムバッグの中に配置します。