減量のための加重縄跳び: 実際のカロリー消費を高めるハンドルウェイト

重いからといって自動的にカロリーが増えるわけではない理由

中程度から速いペースでのスキップの消費カロリーは、体重 70 kg の成人の場合、1 分あたり約 10 ～ 16 カロリーです。つまり、クリーンな 25 分間のセッションでは 300 カロリー近くになります。ハンドルに重みを付けると、手首を回すたびにより多くの質量が持ち上げられ、上半身が動きにさらに寄与するため、1 分当たりの数値が高くなります。問題は、時計に何が起こるかということです。

2 つの現実的なセッションを比較します。標準的なロープを 1 分あたり 120 ～ 130 回のスキップで 25 分間使用すると、合計で約 300 カロリーを消費する可能性があります。 3/4 ポンドのハンドルを使用して 15 分間、グリップ主導の 6 ～ 7 回のストップで中断すると、180 近くに到達することがよくあります。分当たりのコンテストでは重いロープが勝ち、セッションでは負けます。

メカニズムは予測可能です。グリップが疲れると、ほとんどの人は手首ではなく肘からスイングするようになり、ロープの動きが遅くなり、タイミングがずれて着地が重くなります。リミッターは心臓と肺から、心臓血管系を超えることは決してないだろう小さな筋肉群に移行します。

最も多くのカロリーを消費するロープが、バッグの中で最も重いロープであることはほとんどありません。それは、15分の時点でまだ有能にスイングしているものです。

ハンドル重量とロープ重量は 2 つの異なるツールです

抵抗はロープ上の 2 か所に配置できますが、その 2 つは手に同じように感じられません。

加重ハンドル

ハンドルの重量は片側あたり 1/4 ポンドから最大 2 ポンドで、最初にグリップ、前腕、肩に負荷がかかります。これは、有酸素運動と上半身の持久力のハイブリッドを求める場合に非常に役立ちます。また、重量ハンドルが最初の 3 分間で非常に生産的であると感じられるのはこのためです。トレードオフは機構です。ハンドルが重いと肘を使ったスイングが促進され、使用するレバーが短くなり、ロープの回転方法が変化します。

加重ロープコアとビーズ付きロープ

ロープ自体の質量や直径によって作用が異なります。より厚い PVC コア、加重ケーブル、またはビーズのロープは回転に抵抗するため、肩と背中上部の 1 回転あたりの負担が大きくなります。テンポが落ち、動きはパワーエクササイズに近づきます。これは、長い安定したブロックよりも、短いバーストやリズムドリルに適しています。

どちらも充実したトレーニングバッグに入っていますが、同じ購入物として扱うべきではありません。当社独自の脂肪燃焼ビルドでは、追加された質量がハンドル内に収まり、ロープは元の直径を維持するため、ロープは高速でもきれいに回転します。これが、TS48 加重脂肪燃焼ロープの背後にある設計ロジックです。

脂肪を減らす週にぴったりの 20 分間の加重セッション

加重作業は、長時間の連続セットよりもインターバルによく反応します。持続性の高い 1 つのセッション形状:

1. ウォームアップ、3 分: 標準的なロープを使った簡単なスキップ、30 秒間のスキップと 30 秒間のマーチングを交互に行います。
2. ブロック 1、6 分: 1/2 ポンドのハンドル、30 秒の作業と 30 秒の休憩を 6 ラウンド、必要に応じて 60 秒間保持できるリズムで行います。
3. ブロック 2、6 分: 同じハンドルまたは 3/4 ポンド、6 ラウンドで 20 秒ハード、40 秒イージー。
4. ブロック 3、3 分: 15 秒間の休憩の間に自重スクワットを伴う 45 秒間の安定したスキップを 3 ラウンド。
5. クールダウン、2 分間: ゆっくりとしたスキップまたはウォーキング、その後ふくらはぎと前腕のストレッチを 30 秒ずつ行います。

3 つのブロックすべてで 1/2 ポンドが快適に感じられるようになったら、より重いアップグレード モデルを使用すると、セッション構造を変更することなく強度の進行が簡単になります。TS56 アップグレードの耐荷重ビルドはそのために設計されています。

続行できるかどうかを決定する設定の詳細

• 長さ: ロープの中央に立ち、ハンドルを引き上げます。おおよそ脇の下に届くはずです。加重ロープを使用する場合は、回転が遅いほどたるみが少なくて済むため、その範囲の短い方に留まります。
• 表面: 木の床、ゴム製のジムタイル、スポーツコートが着地を吸収します。コンクリートとタイルの衝撃は足首と膝にまっすぐ伝わります。
• 履物: 適度なクッショニングを備えた薄くて平らなソールは、地面に近く保ち、ロープの感触を保ちます。ヒールの高いランニングシューズでは引っ掛かりやすいです。
• グリップ：手が濡れてしまうと、 ゴムハンドルの縄跳び 滑らかなプラスチックよりもはるかに保持力が高く、しっかりとしたグリップにより、ターンの合間に前腕をリラックスさせることができます。
• テクニック: 肘を肋骨に近づけ、手首を使って回転し、フルホップではなく 2 ～ 3 cm ジャンプします。

スケールの動きが遅い場合に何を追跡するか

毎日の体重測定は情報ではなくノイズを追加します。 1 週間の平均体重、へその位置でのウエストの測定値、安静時の心拍数、完了したセッションの数から、4 ～ 6 週間にわたるより明確な情報が得られます。そのログの中で最も有用なエントリは、計画したインターバルを終了したかどうかです。これは、総カロリー消費量を左右するのは一貫性であるためです。

カウントロープを使用すると、頭の中での計算が計算から取り除かれるため、注意はリズムと呼吸に留まります。私たちのメモ 縄跳びを数える ディスプレイ、リセット動作、センサーの配置が日々のトレーニングにどのような影響を与えるかを取り上げます。取り扱いに関しては、360 度のスイベル ポイントにより、負荷がかかったときにケーブルがねじれるのを防ぎます。これは、ハンドルが重くなるとさらに重要になります。これが、TS57 スマート カウンティング ロープの設計の焦点です。

加重ロープを購入する前に確認すべきこと

仕様書はストーリーの一部にすぎません。加重ロープが実際のトレーニングブロックに耐えられるかどうかを決定するのは 4 つの要素です。

• 宣言された片側ごとのハンドル重量と、それがバッチ内でどの程度一貫しているか。数グラムの変動は正常です。大きなスイングはそうではありません。
• 硬い回転ポイントが数分以内に手首にねじれを伝えるため、ベアリングとスイベルの品質が優れています。
• ロープコア: 速度を高めるためのコーティングされたスチールケーブル、手に重さの代わりに抗力が必要な場合は加重PVCまたはビーズセグメント。
• 数百回のセッション後も機能する長さ調整ハードウェア。

製造側では、ハンドルの重量公差は、重量モデルで最も厳しく管理される数値です。月ごとにロープの感触が異なると、それを中心に構築された進歩計画が崩れてしまうためです。

立派なロープを所有しているからといって体重が減るわけではありません。それは、何ヶ月も有能にスイングできる重量、グリップを壊すことなく心拍数を維持できるインターバル、そして実際に繰り返すセッションから生まれます。 1/2ポンドから始めて、週に3回の加重セッションを構築し、短いバーストのために重いペアを維持し、毎日のスケールではなく週の平均でそれが機能しているかどうかを判断してください。